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衰老從腰腿痛開始
時間:2015/5/5 15:34:46  來源:大同市現代醫院管理有限責任公司  點擊:11866

現代腦科醫院頸腰椎單元

      衰老總結起來有三大信號:開始時四肢酸脹、疼痛不適增多;以后早晨起床會突然直腰困難;走路開始拖腿,感覺挪步有困難。如果出現這些信號,提示注意護好腰腿。
“人老腿先老”,因人在生活和勞作中使用最多的就是腰腿,也就最容易出現病變。 最開始可能會感覺到四肢酸脹,疼痛不適增多。這是因為肢體最容易受損害的是骨關節,滑膜骨關節受損傷后,會分泌出更多的滑液來避免關節軟骨的磨損,關節液多了,關節就會感覺到酸脹。這就提示大家,此時關節已經受到損傷,要注意少爬山、做下蹲運動。
      除了上述原因,還與腰椎退行性改變有關。腰椎間盤的退變從20歲開始,由于椎間盤整體退變,腰椎穩定性下降,如果此時腰椎受到外傷、長期的勞損、環境刺激等,就會發生腰椎病變。早晨起床突然直腰有困難,就是腰椎小關節退變的一個體現。此時稍微活動一下,癥狀會稍緩解,但勞累又會加重。至于走路開始拖腿,感覺挪步有困難,就是發展到腰椎椎管狹窄癥的表現,常發生于40歲以上人群。不走路時沒有明顯的不適,但一走路下肢就會出現酸脹不適感,以致不得不停下來休息,這在臨床上稱為間歇性跛行。這些衰老信號并非是老年人的專利,已經越來越年輕化。所以我們從年輕時就要保護脊椎,避免腰椎加速退變。比如平時要正確用腰,搬抬重物時應先下蹲,屈膝屈髖,搬東西時身子要挺直,此外還應多做腰部活動,防止腰部發生勞損。因為骨關節的破壞是不可逆的,年輕時腰椎受損傷,老了以后,出現骨質疏松,壓縮性骨折,腰椎勞損的程度會加重,從而導致疾病發生。加強腰背肌的鍛煉,游泳是一個很好的鍛煉方式,它借助于水的浮力,將腰椎的受力減至最低,同時又能鍛煉腰背部的肌肉。
     另外,建議大家可以進行一些針對性的腰背肌鍛煉,如練習“五點支撐法”,即仰臥,用頭部、雙肘、雙足跟,五個點支撐起全身,使背部騰空后伸;練習一段時間后,可升級練習“三點支撐法”,即仰臥,雙臂置于胸前,用頭及雙足支撐,拱腰臀及背騰空離床,平時還可穿插練習“小燕飛”,一日三次,每次5~10分鐘。

 

 
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